Закрыть ... [X]

Лисенок подошел к охотникам за помощью



Сделан репост 187 дней назад
Не надо приседать! 5 ультракрутых упражнений для упругой попы и грациозных ног

Не надо приседать! 5 ультракрутых упражнений для упругой попы и грациозных ног

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Чтобы тренировки были эффективными, нужно делать разнообразные упражнения и постоянно увеличивать количество повторений. К примеру, сегодня приседаете 10 раз, завтра 15, послезавтра 20, а через неделю вообще заменяете это упражнение выпадами. Не знаете, как придумать такое большое количество упражнений? Мы публикуем много идей для тренировок. Добавляйте необычные упражнения к базовым, и вы заметите результат!

Упражнения для ягодиц и ног

Мостик с подъемом ноги 
Лягте на спину, упритесь ступнями в пол, руки положите вдоль тела. Поднимите прямую ногу вверх. Оторвите таз от пола, медленно поднимите его вверх, не отрывая лопатки. После опустите таз на пол. 15 повторений. Затем выполните упражнение с другой ногой. Можно положить гантель на таз, как на фото.

Подъем ноги в сторону, стоя на колене 
Станьте на колени, правую руку положите на бедро, наклонитесь в левую сторону, обопритесь на левую ладонь. Выпрямите правую ногу, отведите ее в сторону и поднимайте вверх. Сделайте 20 повторений, затем с другой ногой.

Отведение ноги назад 
Поставьте ноги на ширину плеч. Возьмите в руки гантели, ладони держите друг напротив друга на уровне бедер. Из этой позиции одновременно отводите ровную ногу назад, руки разводите в стороны до полного выпрямления. Вернитесь в исходное положение. Сделайте по 15 повторений для каждой ноги.

//
Приседания с прыжками 
Поставьте ноги на ширину плеч. Присядьте немного, руки отведите назад. Из этой позиции начинайте поднимать руки вверх, при этом выпрыгивая. После прыжка опять присядьте и отведите руки назад. Выполните 20 повторений.

Удар ногой 
Станьте на четвереньки, руки поставьте на локти. Натяните стопу на себя, поднимите ногу и согните ее, чтобы получился угол 90 градусов. Затем выпрямите ногу полностью и поставьте ее назад на пол.

Смотрите на эти летние фото и представляйте, как будете шикарно выглядеть на пляже. Старайтесь сейчас, чтобы потом чувствовать себя на высоте. Для начала сохраните комплекс упражнений для ног и ягодиц у себя на стенке и спланируйте время начала занятий. Двигайтесь к цели маленькими шажками.




СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: Марк Дакаскос показывает кто в доме хозяин. Братство волка. 2001

Роскошные наряды гостей на свадьбе принца Гарри | TVRu
Не надо приседать 5 ультракрутых упражнений для упругой попы и грациозных ног



Не надо приседать 5 ультракрутых упражнений для упругой попы и грациозных ног
Не надо приседать 5 ультракрутых упражнений для упругой попы и грациозных ног

2019 год - Не надо приседать! 5 ультракрутых упражнений для упругой попы и грациозных ног | Golbis
2019 год - Не надо приседать 5 ультракрутых упражнений для упругой попы и грациозных ног

Не надо приседать 5 ультракрутых упражнений для упругой попы и грациозных ног рекомендации
Не надо приседать 5 ультракрутых упражнений для упругой попы и грациозных ног советуем

Не надо приседать 5 ультракрутых упражнений для упругой попы и грациозных ног картинки
Не надо приседать 5 ультракрутых упражнений для упругой попы и грациозных ног картинки

Не надо приседать 5 ультракрутых упражнений для упругой попы и грациозных ног новые фото
Не надо приседать 5 ультракрутых упражнений для упругой попы и грациозных ног новейшие фото

Не надо приседать 5 ультракрутых упражнений для упругой попы и грациозных ног изоражения
images Не надо приседать 5 ультракрутых упражнений для упругой попы и грациозных ног изображения

Смотреть Не надо приседать 5 ультракрутых упражнений для упругой попы и грациозных ног видео
Посмотрите - Не надо приседать 5 ультракрутых упражнений для упругой попы и грациозных ног видео

Смотреть Не надо приседать 5 ультракрутых упражнений для упругой попы и грациозных ног видео
Обсуждение по теме: Не надо приседать 5 ультракрутых упражнений для , ne-nado-prisedat-5-ultrakrutyh-uprazhneniy-dlya/



Похожие статьи

4 килограмма и6000 килокалорий: где подают самый сытный завтрак вмире
Каре на удлинение без челки: мода для каждой
Малахов озвучил неожиданную причину бед Джигарханяна
Снайпер (Sniper, 1992)
Переполох в джунглях (Jungle Shuffle, 2014)
Тест Код ангела: Какой ангельский номер вас притягивает Выберите и получите послание на год
Салат с перловкой
Как правильно сделать укладку для волос — сам себе парикмахер
Инфаркт у женщин проявляется по-другому: 5 странных и неожиданных симптомов, которые нельзя игнорировать
Пытавшаяся инсценировать избиение своим парнем-миллионером девушка попала на камеру видеонаблюдения



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ