• Закрыть ... [X]

    В чем разница между тренировками сжигания жира?

    Тебе понадобится
    • - удобная одежда, которая не удерживает движения;
    • - поддерживающее грудное белье;
    • - мат.
    • Может также быть полезным:
    • - скакалка;
    • - часы с таймером.
    инструкция
    Высокий темп.
    Основное различие между любой тренировкой сжигания жира - высокая скорость. Это объясняется тем, что при интенсивных движениях и увеличении частоты сердечных сокращений на 50-70% метаболизм ускоряется дважды. Другими словами, через 30 минут такое же количество калорий сожжено в результате 60-минутного аэробного упражнения.
    Интервальная тренировка.
    Суть этого принципа заключается в том, что нагрузка чередуется с фазой восстановления. Например, тренировка начинается с прыжка на веревке, затем упражнение выполняется для мышц грудной клетки и спины (например, бар с чередующимися ступеньками с каждой ногой). Опять же, это черед сердечно-сосудистых упражнений с приседаниями. Круг заканчивается упражнениями ab.
    Каждое упражнение выполняется 20-26 раз (в зависимости от вашей физической подготовки и выносливости) или минуты по таймеру.
    Круговое обучение.
    Каждый набор повторяется один за другим четыре раза с небольшим, через полминуты, перерывом, чтобы восстановить силу. Последний раунд упражнений выполняется с ускорением.
    Набор мышечной массы.
    Увеличение мышечной массы стимулирует потребление энергии, и поэтому при тренировке сжигания жира необходимо отдавать предпочтение любому упражнению, которое заставляет работать столько же групп мышц рук, грудной клетки, спины, живота, ног, как и возможное. К ним относятся бар, отжимания, приседания, прыжки с одновременным поднятием рук.
    Важно использовать разные группы, поэтому упражнения в каждом наборе могут немного отличаться друг от друга. Например, в первом раунде вы можете совершать прыжки на прямых ногах и приседаниях из положения «ноги-ширина плеч», затем прыгать с покрытой ногой и приседаниями в pli.

    Похожие статьи


    Как достичь желаемого без страха
    Рецепт пирога печени шаг за шагом
    Детская психология. Дети и развод
    Как связать спортивную шляпу




    ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ


    kupimigom.ru